Goldberg 1. uginanie ramion biceps 31 1 miejsce 2.arms posing 4 miejsce jest duża poprawa ! 3.wymiar 46 cm 1 miejsce Rutkow 1. uginanie biceps 19 razy 2 miejsce exequo z 2 zawodnikami 2.posing arms 6 miejsce 3.wymiar 38,5 cm 7 miejsce I juz wszystko jasne Wyniki Mr Biceps na żywo w Eindhoven Bard ,waga 94,9 kg 1 [...]
1. Cwicze juz 1,5 roku, a ten trening ktory opisalem powyzej uzywam od poczatu wakacji, czyli ponad 3 tygodnie. 2. Od 5 miesiecy ciwczylem nastepujaco PONIEDZIALEK- KLATKA *wyciskanie na plaskiej- 4 serie od 10 do 8 powt. *wyciskani na skosie (zamiennie sztanga lub hantlami)- 4 serie po 8 powt. *rozpietki- 4 serie po 8-10 powt. ŚRODA- PLECY [...]
[...] 12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (uchw. młotkowy) 12/10/8/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO bez tego Triceps : zamien go z bicepsem i daj w srode WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8/8PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 Wtorek : wolne Barki: daj w [...]
Siemka, poniedziałek wiec klata poszłaaa:P i biceps Klatka : Wyciskanie na skosie hanli 34 x 12 38kg x 12 42kg x 10 46kg x 6 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 70kg 4 serie po 15 powt Wycisk hantli wąsko na ławce poziomej 18kg x 4 x 18powt Brama 4 serie po 16 powt Biceps : Uginanie przedramion z hantlami stojąc 22kg x 3 serie x8 powt [...]
Przy poniedziałku jak to zwykło bywać zrobiłem klatkę, biceps i dodatkowo triceps bo narazie przez pare tygodni będę chodził 3x w tygodniu tylko na siłownie, oszczędności + brak siły + brak ochoty ogólnie tutaj na trening , ale wszystkie partie przetrenuje odpowiednio, 3 dni wystarczą żeby poprawiać formę , a też nie chce odpuścić całkiem i jak [...]
[...] z dziś. Waga po ładowaniu 84.6 czyli 1.3 kg do góry, miałem wrażenie że mocno wodą podszedłem ale to była tylko moja głowa, którą szybko ogarnąłem. Dobra poszła klatka + biceps i 35 minut biezni na 10 stopniu podwyższenia i 5 stopniu predkosci czyli delikatnie. Klatka : Wycisk sztangi na ławce poziomej 100kg x 3 serie x 10 powt z [...]
[...] ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: [...]
dzisiejszy trening był średni :/ oceniam go na -3 (w skali szkolnej xD) ale w piątek nadrobie to czego dziś nie zrobiłem Klatka - Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie powt. 12/10/8/6 kg. 40/50/60/70 wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 12/10/8 40/50/60 wyciskanie hantli 1 seria 12 pow 20kg jeden Biceps wyciskanie hantla podchwytem na [...]
[...] do brzucha<z góry><3*10powt> - ZAMIEN NA WIOSLOWANIE W OPADZIE 4 X 10-8 3.ciągnięcie drążka za kark<z góry><2*10powt> 4.MARTWY CIAG 4 X 15-10 środa:biceps+triceps+przedramiona 1.uginanie przedramion ze SZTANGĄ <4*10-6 2.młotki sztangielkami<2*10powt> 3.MODLITEWNIK 3 X 12 tric: 1.wyciskanie sztangi wąskim [...]
ogolnie trening na masa sila, ale klata na sile bardziej ukierunkowana 1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. [...]
[...] serie 10/10/10/10powt triceps 1.pompki w podporze tyłem 4 serie 12-15 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/8 Czwartek- grzbiet i biceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8powt. 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim [...]
[...] w szerokim uchwycie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w skosie 8,10,12,14 rozpietki w skosie co najmniej 2X12 przenoszenie sztangielki za glowe co najmniej 2x10 Wtorak biceps triceps: uginanie sztangi nachwyt 4x10-8 modlitewnik 4x10-12 ściąganie prostego drążka 4x10-8 pompki na podporze tyłem 4x10 Środa barki: PLECY podciąganie na [...]
...zapomniało mi sie o tych planach- a nikt mi nie przypomniał ale i tak na dobra sprawę nie było co poprawiać, ale po kolei; mitrandir PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa [...]